血管年齢を強く改善・若返り!おすすめ食べ物(食材)とサプリをチェック!

血管年齢が高くなると?

血管年齢が高いというのは、血管が老化して硬くなっている状態のことを言います。
疲れが取れない、疲れやすい、身体が重い、目覚めが悪い、顔色が悪い、むくむ、手足が冷える、冷え、肩こり、肌の調子が悪いなどの症状が現れることがあります。
そして血管年齢が高いと脳卒中や心筋梗塞、狭心症などを引き起こす可能性が高くなります。

 

血管年齢が高くなる原因

高血圧や肥満、糖尿病、コレステロール値が高い、喫煙、ストレス、疲労などで血管年齢が高くなってしまいます。

 

血管年齢を若くする生活習慣

血管年齢を若返らせるには、定期的な運動、バランスのよい食事、充分な睡眠を摂ることが大切です。運動は1日30分程度を目安にしましょう。特におすすめなのはウォーキングや水泳、サイクリング、踏み台昇降などの有酸素運動です。
食事は栄養素が偏らないように1日3食バランス良く食べ、腹八分目にしましょう。塩分や糖分、脂っこいものも控えましょう。この後の項目でおすすめの食べ物もご紹介します。
睡眠は最低でも7時間は必要です。特に午後22時から午前2時は若返りホルモンが分泌するので、早寝早起きを心がけましょう。

 

血管年齢を若くする食べ物

豆腐

豆腐などに含まれる大豆製品には悪玉コレステロールを抑える効果、中性脂肪を減少させる効果などがあります。そしてナトリウムを排出する効果もあるので、高血圧予防にも最適です。
最近は黒大豆にも注目されていて、黒大豆の黒い皮に含まれているポリフェノールが血液を綺麗にすると言われています。
豆腐以外にも油揚げや厚揚げ、ゆば、豆乳、お味噌汁も大豆製品なのでおすすめですよ。

納豆

こちらも大豆製品ですが、納豆のみに含まれるナットウキナーゼという成分は血栓を溶かす作用があります。その効果は一般の血栓溶解剤と同じくらいだと言われているほどです。
食べ方としては、栄養効果が高くなっている賞味期限ギリギリに食べる、血栓が出来やすい夕食時に食べることがおすすめです。

特にサバやイワシ、サンマ、ハマチ、アジなどの青魚に含まれているEPAやDHAには血液をサラサラにする効果があります。これらはオメガ3と呼ばれる脂肪酸で、中性脂肪を抑えたりコレステロール値を下げてくれます。
お肉も良いですが、血管年齢のことを考えるとお魚料理を増やした方が良いのです。

トマト

トマトには様々な栄養素が含まれています。特に有名なのはリコピンなのではないでしょうか。リコピンには善玉コレステロール値を上げて、悪玉コレステロールの酸化を防ぐ効果が確認されています。そして血管を丈夫にするビタミンCや、毛細血管を常備にするビタミンPやルチンなども含まれているので、血管年齢を若返らせるには最適な食べ物なのです。

 

血管年齢を若くする料理のメニュー

さばのトマト煮込み

材料

  • さば…1切れ
  • 小麦粉…少々
  • 玉ねぎ…1/4個
  • じゃがいも…1/2個
  • ブロッコリー…80g
  • オリーブオイル…小さじ1/2
  • にんにく…1/2かけ
  • トマトジュース…1/2カップ
  • 水…1/4カップ
  • 顆粒コンソメ…小さじ1/2
  • 塩こしょう…少々

    レシピ

  1. さばは軽く小麦粉をまぶしておきます。玉ねぎは薄切り、じゃがいもは半月切りに、ブロッコリーは小房に分けて茹でます。
  2. フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて弱火にかけます。香ばしい香りがしてきたら玉ねぎとじゃがいもを入れて炒めます。
  3. そこにさばを加えて焼き色を付けます。トマトジュース、水、顆粒コンソメを加えて10分ほど中火で煮込みます。
  4. 最後にブロッコリーを加えて塩こしょうで味を整えたら完成です。

 

茹でササミときゅうり、しそのゴマダレ

材料

    1,

  • ササミ
  • ゴーヤ
  • きゅうり
  • シソの葉
  • 長ネギ
  • 2,

  • 白だし
  • 醤油
  • 胡麻
  • ラカント(砂糖の代わり)
  • お酢
  • 生姜、にんにく

レシピ

  1. 鳥のササミを茹でます。
  2. ゴーヤはわたと種を取って、薄切りにして塩少々を加えて、茹でます。(短時間)
  3. きゅうりを4~5cmにして、長ネギは縦半分にします。
  4. シソの葉を細かくきります。
  5. 1,2を混ぜます。

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