フィッシュオイルの効果・効能と副作用!ダイエットにおすすめサプリは?

フィッシュオイルとは?

フィッシュオイル 青魚
その名の通り、魚の油のことを言います。DHAやEPAという言葉を知っている人も多いかと思いますが、これらの脂質もフィッシュオイルの一種です。特に背の青いイワシやサンマ、サバ、アジといった魚に多く含まれています。
脂質と聞くと太ったり身体に良くないイメージがあるかもしれません。しかし脂質の中にも身体に良いものと悪いものがあるのです。フィッシュオイルは不飽和脂肪酸と言って、身体に良いとされています。オメガ3などという言葉も聞いたことがあるかもしれませんが、フィッシュオイルもそれに分類されます。

 

フィッシュオイルの効果・効能

 

コレステロール対策になる

フィッシュオイルに含まれているDHAやEPAには悪玉コレステロールや中性脂肪を減少させる効果があることが分かっています。反対に欠乏すると血液が固まりやすくなり、コレステロールや中性脂肪が増えて動脈硬化などを招くこともあるのです。
フィッシュオイルで血がサラサラになると、動脈硬化から発展していく脳梗塞や心筋梗塞といった病気を予防することに繋がります。

 

認知症予防や学力向上も

フィッシュオイルには脳にも良い影響を及ぼすことが分かっています。「魚を食べたら頭が良くなる」と昔から言われているように、魚に含まれているDHAやEPAは脳の働きを良くしてくれるのです。DHAは「脳の栄養素」とも呼ばれていて、知能指数や集中力・想像力・記憶力が高まったり認知症の予防としても効果があるとされています。
反対に不足すると情報伝達がうまくいかず、記憶力や学習能力が下がってしまうことも分かっています。特に乳幼児には書かせない栄養素なので、妊娠3ヶ月目から摂取するようにしましょう。そして生まれてきた子供には3歳までにしっかり摂取させましょう。

 

うつ病などの精神病にも

フィッシュオイルに含まれるEPAがうつ病に有効ではないかという報告も挙がっています。実際にうつ患者に行った実験で1日に2グラムのEPAを2週間投与したところ、うつ状態が改善したそうです。(※実験は従来のうつの治療と併用)
他にもパーキンソン病、統合失調症などの精神障害にも効果があるとされています。

 

美肌効果

美容目的でオイルを使っている人もいると思いますが、フィッシュオイルは美肌効果もあります。新しくコラーゲンやエラスチンの生産を促し、古くなった肌をよみがえらせてくれるのです。シワや感想対策に良いですね。
また皮膚炎やアトピー性皮膚炎を予防・改善する効果もあると言われています。

 

乳がんのリスクが減る

フィッシュオイルは、がん細胞の中にある健康な細胞の突然変異をストップさせ、増殖を防いだり撃退してくれる効果があるとされています。そのため乳がんや前立腺がん、結腸がんなどの予防に良いのです。
最近は食の欧米化などから乳がん患者が増えているそうです。ぜひフィッシュオイルで予防しましょう。

 

免疫力が上がる

免疫力はセロトニンというホルモンで強化されます。セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれていて、感情的に気持ちを抑えることが出来ます。
また免疫力が上がることで風邪やインフルエンザなどの感染症にもかかりにくくなります。
幸せになって身体も健康になれるなんて嬉しい効果ですよね。

 

炎症による痛みが軽減する

身体のどこかに炎症が起きると痛みが出ますよね。例えば関節や内臓などです。
痛みが出たときには痛み止めを服用する人も多いと思いますが、フィッシュオイルが配合されているサプリメントを飲むことでも痛みが和らぐと言われています。
これはフィッシュオイルが身体の刺激的な反応を調節してくれる働きがあるからだと考えられます。

 

フィッシュオイルの副作用と摂取量

過剰に摂りすぎることで出血が止まりにくくなったり、胃の調子が悪くなる可能性もあるとされています。そのため血液がサラサラになる薬や、血液を固まりやすくする薬を飲んでいる人、また血液に何か問題があって通院している人は事前に医師に相談しましょう。
他にもサプリメントによっては口の中が魚臭くなってしまうという声も挙がっています。また、魚やカニなどのアレルギーを持っている方は注意しましょう。
これらの副作用を見ると不安になる人もいるかもしれませんが、基本的に摂取量を守っていれば問題ないようです。目安の摂取量は3グラムだと言われています。

 

筋トレしている人に良いって本当?

筋トレをしている人、すなわち筋肉を鍛えている人はお肉などからタンパク質を摂っていると思います。しかしあまり魚から摂っている人はいないのではないでしょうか。
フィッシュオイルは良質ですし、血液をサラサラにしたり関節を保護するという効果もあります。また筋肉の回復や成長にも効果があるとされているので、フィッシュオイルのサプリメントを取り入れている人も増えてきているようです。

ダイエットにおすすめのサプリとは?

 

きなり

DHAとEPAが1日4粒で500mg摂れるサプリメントです。DHAとEPAだけでなく今世界が注目している健康オイル、クリルオイルや血液をサラサラにするナットウキナーゼも含まれています。
副作用のところでも挙げたフィッシュオイルサプリメント独特の魚臭さもありません。2年連続でモンドセレクション金賞を受賞しているので期待できるのではないでしょうか。
リピート率も92.3%とかなりの高さ。パッケージもオシャレなので持ち歩きも出来ちゃいます。ぜひチェックしてみてくださいね。

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DHA&EPAオメガプラス

100円あたりでオメガ3系が738mgも摂れる本格的なサプリメントです。他にも亜麻仁油やクリルオイル、スクワレン、アスタキサンチンが含まれています。
今回のみの購入でも1,851円とリーズナブルです。定期コースにすると10%オフや20%オフになっちゃいますよ。
ダイエットだけでなくコレステロール対策や授乳中の方、便秘気味の方でも愛用されているようです。家族みんなで始めるのも良いですね。ぜひチェックしてみてください。

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